trening barkow

[...] kątów i pompa jak nigdy, znalazłem sposób dla siebie :) -Triceps też elegancko wszedł -Nawet cardio dzisiaj mi się przyjemnie robiło. Dieta: -I i II posiłek: 30g B/15g T Po treningu..................... ŁADOWANIE!!! Wpadło dużo słodkiego, ale jakoś.. to już nie jest to co kiedyś! Bardziej cieknie mi slinka na widok kiełbasy, albo ogólnie mięcha [...]

31.10.2015 Trening PULL Podciąganie 10,9,7,6,5,5,5,3,3,3 Rep GOAL:56 :-D Wiosłowanie sztangą: 30kgx11 35kgx12 40kgx12 52,5kgx8 Wiosłowanie hantlą: 20kgx12 24kgx9 24kgx9 24kgx9 Uginanie biceps: 22,5kgx8 20kgx9+17,5kgx3 17,5kgx8+10 sek przerwy+17,5kgx4 Komentarz: Miałęm nie iść bo choroba, ale węch wrócił, katar zelżał to pomimo niechęci zmusiłem [...]

[...] około 4,5 kilo muskularnej masy ciała. Niektórym nawet potrzeba będzie 7 kilogramów. Nie możesz mieć w bicepsie 35 centymetrów, ważyć 70 kilo i oczekiwać, że po kilku latach treningu będziesz miał obwód ramienia 45 lub 50 cm a waga pozostanie na poziomie 70kg. Wróćmy do tematu trzech centymetrów w 30 dni wymaga planu. Musi on zawierać trzy [...]

W jakim tempie łapiesz masę (przykładowo ile na miesiąc)? ostanio dużo spadała, przez problemy i nerwy Więc nie ma mowy o przyroście obwodu jeśli waga spada (z takich powodów). Napisałeś, że ważysz 68kg i że trenujesz jeden rok, oraz, że średnio zyskujesz 2kg masy na miesiąc. wazyłem troche wiecej ale miałem bardzo poważne problemy, napisałem [...]

[...] podciaganie na drazku -6,6,6,6p unoszenie barkow w opadzie 5kg-12,12,12p francuskie wyciskanie hantli lezac 5kg-12p 7,5kg-12,12p uginanie przedramion chwyt mlotkowy 17,5kg-12,12,12p martwy ciag na prostych nogach 2 x 17,5kg-12,12,12p skrety tulowia siedzac -25,25,25p uwagi: trening dobry, troche odczuwalem 10h pracy trening zaczalem pozno 20.40

[...] 12;30 - 150g ryżu 150g mięsa 18;00 %-) - 150g ryżu 200g mięsa +masło orzechowe 10g 20;30 - j/w + warzywa 23;00 - 200g sera białego + olej lniany 5ml Między 12;30 a 18;00 był trening, po nim wypiłem 90g carbo ,7g bcaa i 7g glutaminy A tutaj filmik, pamiętny ostatni trening przed zawodami.. Na filmiku Rafał Ilnicki, który mnie przygotowywał :-) [...]

Poszedłem jednak na trening, zrobiłem 16 serii na klatkę, 12 na triceps i 12 serii na przód i bok barków. Trening 3x w tygodniu to stanowczo za mało. Chciałbym powrócić do ostrych treningów, ale mam pewne kłopoty które mi to uniemożliwiają.. Polecam batony boostery, fajnie zapychają, dodają energii. Jeśli nie ma czegoś pod ręką - warto spożyć taki [...]

[...] Prostowanie + uginanie to tak, a gdzie wspięcia na palce? A plecy: Podciąganie na drazku 4-5s gdzie 5 s za dużo, najpierw muszę poprawić technikę, przze tamten inny trening, moge podać link? Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3-4s Szrugsy ? Zastanawiałem się czy szrugsów nie dać by do barków wtedy można [...]

[...] W nastepnym planie zamień. Jeśli wybrałeś żołnierskie w planie A to analogicznie zmień high pull na wymach w opadzie- nie masz nic na tyl barków. Skosów nie zmieniaj co trening, wybierz jeden i rób go przez cały plan. W następnym zmienisz. Muszisz dobrać odpowiednio ciężar. Z tą progresją ciężaru z treningu na trening może być ciężko na [...]

[...] to dobre polaczenie?? Słyszałem że to nieżle procentuje. NIE NA SAMYCH ODZYWKACH SIE ROSNIE. DIETA + TRENING POTEM DOPIERO SA SUPLE. – ale jak jest dieta i trening 8- Ile seri na barki. (dla kolegi) Rok treningu ,od wakacji nie regularnie. WIECEJ INFO – ok. 95 na klate -Barki ?38 w łapce –od wakacji bez planu [...]

[...] ale przynajmniej jest czas na drzemke :) Trochę mnie przeziębienie męczy, może samo przejdzie i nie będzie to zapalenie oskrzeli jak miesiac temu. Szybki, intensywny trening. Plecy, tył barków i bicepsy -Ściaganie drążka powchwytem do klatki 4x12 -Ściaganie linek wyciągu pod siebie 3x15 -Wiosłowanie półsztangą neutralnym chwytem 3x12-10 [...]

Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (4 SERIE) /hantle! 3. ROZPIĘTKI NA LEKKO SKOŚNEJ ŁAWCE (4 SERIE) /tu bym dal skos dolny BICEPS : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC (4) 2. UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU (4) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM SIEDZĄC (4) [...]

[...] ostanio duzo o barkach i bardziej odpowiadała by mi partia 2x tydzien przez co barki tez musza byc 2x w tygodniu wykonywane zaraz po klatce wiec moze to wygladac tak: (w treningu ciezszym) wycisk sprzed glowy RAMPA 10 unoszenie jednoracz na bok 3x 15-12 trening lekki: unoszenie hantelek wprzeod 4x 16-12 unoszenie ramion na bok 3x 16-12 + [...]

Poniedziałek Tydzień 2 Trening 5 Dzis niestety miałem bardzo kiepski dzień lekki kryzys, nie podchodziłem nawet do 135kg bo nie było sensu. Wyciskanie leżąc-100x5,105x5,112,5x2, 115x2, 100x5- jak widac dzis słaba forma ale nie ma sie co załamywac za tydzień mysle że znowu bedzie ostro Sciaganie drązka wyciagu górnego- zrobiłem to zamiast [...]

[...] prosze o nie wklejanie ich do planu. Nie stosuje progresji, w cwiczeniach w ktorych robie np. 4 serie po 8 ruchow robie stalym ciezarem i chce zrobic tak, ze bede dodawal co trening po powtorzeniu, np robie jeden tydzien tak: 8 - 8 - 8 - 8 nastepny: 9 - 8 - 8 - 8 nastepny: 9 - 9 - 8 - 8 itd. Hmm to wszystko prosze o poprawki. zamykam temat poki [...]

19-09-13 Trening: Plecy; - Ściąganie drążka na wyciągu 12powt. x 50kg 10powt. x 55kg 8powt. x 55kg 6powt. x 60kg - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12powt. x 50kg 10powt. x 55kg 8powt. x 57,5kg 6powt. x 60kg - Przyciąganie linki górnego wyciągu w siadzie 12powt. x 45kg 10powt. x 50kg 8powt. x 55kg 6powt. x 60kg - Wznosy barków [...]

26-09-13 Trening: Plecy; - Ściąganie drążka na wyciągu 12powt. x 50kg 10powt. x 55kg 8powt. x 55kg 6powt. x 60kg - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12powt. x 50kg 10powt. x 55kg 8powt. x 57,5kg 6powt. x 60kg - Przyciąganie linki górnego wyciągu w siadzie 12powt. x 45kg 10powt. x 50kg 8powt. x 55kg 6powt. x 60kg - Wznosy barków [...]

Kolos – rób jak mówisz. Z tym, że trening co drugi dzień to dużo. Rób czasem większe przerwy. Mentol555 – połowiczne wyciskanie ma kilka plusów. Używasz większego ciężaru, więc działasz lepiej na mięśnie. Ruch jest krótszy, to lepsze dla barków (wbrew pozorom pełen wyprost to nie jest cośco stawy lubią najbardziej). Lepsza [...]

mam pytanie czy mój trening jest dobry, aha narazie kładę większy nacisk na górną cześć klatki oraz cele jest nabranie masy : poniedziałek klata - wycisk sztangi na skosie 4 x 10 8 8 6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 4 x 10 8 8 6 - wycisk sztangi na płaskiej 4 x 10 8 8 6 barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Siemka sparwdzi mi ktos ten trening? Narazie 2 miesiace na samych sztangielkach musze cwiczyc wiec ulozylem domatora + cwiczenia hantlami. 1. Klatka + brzuch - górna część klatki - pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd. - 4-5 serii x do zmęczenia -wewnętrzna część mięśni - pompki w wąskim rozstawie rąk - 4-5 serii x [...]